
【来源:萍乡日报】
春日渐深,阳气渐盛,天地间一片生机盎然。此时,我们的身体也正从“冬藏”逐步过渡到“春生”。在这个时节,有人“春眠不觉晓”,整日昏昏欲睡;也有人“长夜不能眠”,饱受失眠困扰。
从中医养生角度来看,春季养生的核心在于“平衡”与“平和”,这与追求“优质睡眠,美好生活”的目标不谋而合。那么,在当下这个季节,我们该如何顺应天时调理出好睡眠呢?萍乡市人民医院副主任中医师肖永娟提醒,顺应天时调理睡眠更有效,想要睡得香,不妨试试这以下妙招:
调养精神,远离“春困”
春季是疏发肝气、调养精神的黄金时节。保持乐观情绪,尽量避免动怒和抑郁,不妨多到郊外走走,观花赏木,让身心在大自然中得到舒展。
需要注意的是,春季天气多变,气温起伏较大。在户外活动时,要遵循“春捂”原则,不要急于减少衣服。老人和体质偏弱者尤其要注意防风保暖,避免外感风寒,从而影响睡眠。
先安其心,方能安睡
中医有言:“先睡心,后睡目。”心掌控着人的精神与意识。心神不宁,自然难以入眠。
唐代名医孙思邈在《千金方》中就提到“能息心,自瞑目”的睡眠理论。因此,睡前要放下杂念,让心神先“安顿”下来。可以尝试静坐片刻,或听听舒缓的音乐,让思绪归于平静,为安睡做好准备。
午时小憩,养阳蓄能
午时(11∶00至13∶00)是人体阳气最盛的时候,此时小憩片刻,中医称之为“合阳”,有助于养护阳气、恢复精力。
现代研究同样证明,午睡益处良多,可以舒缓心血管压力,放松身体,帮助稳定血压、平衡体内激素。即便是20分钟的短暂午休,也比清晨多睡20分钟效果更好。春季容易犯困,利用好午间时间,能让下午精神充沛,也能提高夜间睡眠质量。
睡前揉穴,安神助眠
每晚睡前,不妨花几分钟按摩安眠穴,可以疏通气血,帮助快速入眠。
安眠穴的位置很好找:将耳垂贴于面部,耳垂后方凹陷处即为翳风穴;从耳垂向后脑方向推,在入发际线约一寸处,能摸到胸锁乳突肌,肌肉外侧的凹陷处就是风池穴。安眠穴,就位于翳风穴与风池穴连线的中点。
找到穴位后,用指尖轻轻按住,以感到微微酸胀为宜,顺时针按揉2至3分钟,睡意会逐渐加深,深受入睡困难困扰的朋友不妨一试。
食养助眠,疏肝健脾
春季饮食,讲究的是“减酸增甘,以养脾气”。针对春季易出现的睡眠问题,可以巧妙搭配食材,从内而外进行调理。
“疏肝三绿”:菠菜、芹菜、芦笋
这三种春日时令蔬菜,都入肝经。菠菜可以养血润燥,芹菜能够清肝降压,芦笋可以清热利尿,它们能帮助疏解郁结的肝气,平复因肝火旺盛而亢奋的神经。
“健脾三黄”:南瓜、玉米、山药
黄色对应脾脏,脾是气血生化的源头,也是心神安住的根基。南瓜温中暖胃,玉米调和脾胃,山药健脾益气,三者搭配,可以强健脾胃,让心神得到安稳依托。
当疏肝的绿色时蔬遇上健脾的黄色食材,就能搭配出平衡阴阳、安神助眠的春日餐食。顺时而食,好睡眠自然如约而至。
◆来源:《萍乡日报》3月31日3版
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